Rygestopguide
Rygestopguiden er en håndgribelig guide, som hjælper dig hele vejen gennem dit rygestop.
Rygestopguiden er til dig, som gerne vil stoppe med at ryge. Guiden giver dig inspiration til, hvordan du bedst forbereder og gennemfører dit rygestop. Den inviterer til, at du selv skal reflektere over dit rygestop og giver gode råd til, hvordan du modstår rygetrang og forbliver røgfri.
Guiden kan være en hjælp til dit rygestop, uanset om du går på et rygestopkursus, eller du prøver at holde op med at ryge på egen hånd.
Rygestopguiden er en genudgivelse – men i en ny og opdateret version. Den bygger på ekspertviden, og er blevet opdateret i samarbejde med borgere, som har erfaring med at bruge den i forbindelse med rygestop. Borgerne har haft indflydelse på guidens layout, sprog, længde og struktur. På den baggrund er den er blevet opdateret med nyeste viden, den er kortere end tidligere, og den har fået ny struktur og layout.
Du kan bestille en trykt udgave af Rygestopguiden hos Komiteen for Sundhedsoplysning
Indhold
- Tillykke med din beslutning
- Planlæg dit rygestop
- Dine grunde til at blive røgfri
- Din vej til røgfrihed
- Fastsæt din stopdato – første dag som røgfri
- Tag styring over rygetrangen
- Vær forberedt på rygetrangen og giv den modstand
- Forbered dine første røgfrie dage
- Brug dine erfaringer fra tidligere rygestopforsøg
- I gang med dine nye vaner
- Rygestopmedicin
- Dit liv som røgfri
- Første dag som røgfri
- Forkæl dig selv – du har fortjent det
- Støtte og opbakning
- Når andre stadig ryger
- Abstinenser – hvad gør du?
- Kom godt igennem dagen
- Vægt og rygestop
- Fysisk aktivitet gør en forskel
- Humør og rygestop
- Hvad har du allerede vundet?
- Bliv på sporet
- Hold gejsten og bevar fokus
- De fysiske gevinster ved at være røgfri
- Rygetrangen kan stadig komme i bølger
- Hold fast i rygestoppet – også hvis du falder i
- Kom godt igennem stressende perioder
- Hold fast i dit røgfrie liv på den lange bane
- Festlige lejligheder som røgfri
- Husk at trappe ud af rygestopmedicin
- Fejr dine milepæle
- Så meget har du sparet
- Stort tillykke, du er røgfri
Versioner:
Version 4: februar 2023: Sundhedsstyrelsen i samarbejde med Tobaksgruppen i Kræftens Bekæmpelse
Version 3.1: 2020: grafisk opdatering
Version 3: december 2014 - Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning
Version 2: 2009 - Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning
Version 1: 2008 - - Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning